九九重阳，给爸妈的养生提醒：做好这4件事，安稳过深秋

重阳节到了。

秋天的最后一个大节，也是天气真正转凉的时候。昼短夜长，燥气加重，早晚温差大。

这个时节，对中老年朋友来说，是身体最容易出问题的时候。今天这篇，写给所有惦记爸妈的人，也写给正在照顾自己的长辈。

重阳养生的核心，就四个字：收、润、暖、静。

一、饮食：先润燥，别急着“贴秋膘”

秋天燥气重，最伤津液。很多人一到秋天就口干、咽干、皮肤干，这就是“秋燥”。

饮食上，先别急着大鱼大肉。可以多吃点润燥的食材，煮个百合莲子粥、银耳羹，润润嗓子、润润皮肤。

润燥的食材：

• 银耳、百合、山药、雪梨、莲藕

• 脾胃偏寒的，雪梨蒸着吃，减少寒凉

可以少量温补：

• 核桃、栗子、枸杞

• 栗子被称为“肾之果”，适合老年人，但淀粉高，一次别吃多

忌口三件事：

• 少吃辛辣油炸，耗阴液

• 少吃太咸的，加重血管负担

• 每餐七分饱，别暴饮暴食

提醒：有糖尿病、高血压、肾病的老人，吃什么、吃多少，要听医生的。

二、起居：护好“三处”，睡好“两觉”

重阳之后，昼夜温差拉大。老年人对温度不敏感，保暖是重点。

保暖要抓住三个地方：头、背、脚。

• 头：是“诸阳之会”，出门戴顶帽子

• 背：受寒容易咳嗽，注意别让后背受凉

• 脚：睡前泡一泡，睡得也香

睡好两觉：

• 晚上尽量22点前休息，别熬夜

• 中午小憩20-30分钟，别睡太久，影响晚上

通风有讲究：

• 选白天温暖时段开窗

• 清晨冷风大，别长时间开窗，防冷风直吹

三、运动：登高量力，别逞强

重阳登高是传统，但上了年纪，别逞强。

平时散步、打打太极、练练八段锦就挺好。动作舒缓，疏通气血。动到微微出汗就行，别大汗淋漓。

如果要登高：

• 提前看路况，选平缓路线

• 结伴出行，带好常用药

• 一旦心慌、气短、头晕，立刻停下休息

• 高龄、有严重心肺或骨关节病的，不建议登山

时间选择：

• 避开清晨低温，等太阳升起、气温回升再出门

四、情志：心宽一寸，寿长十年

秋天草木凋零，人容易情绪低落。老年人尤其要注意。

重阳节最好的养生，其实是——回家陪爸妈吃顿饭，聊聊天。

• 多陪爸妈说说话，散散步

• 遇事少思虑，不焦躁

• 肝气舒畅，气血才和顺

好心情，是最好的养生。

五、重点提醒：慢病监测不能停

季节交替，是心脑血管疾病的高发期。气温变化会刺激血管收缩。

• 坚持规律服药，别自行减药、停药

• 定时监测血压、血糖

• 出现胸闷胸痛、头晕头痛、肢体麻木，及时就医，别拖

写在最后

重阳一年就一次，但养生是每天的事。

愿爸妈们：吃得香，睡得好，心情舒畅，身体硬朗。

起居有常，饮食有度，身心安泰。

本文观点整理自公开健康知识，首发于 www.ai-fd.cn。

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